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Corazón y buenos hábitos para fortalecerlo

Publicado hace 7 meses por Redacción . 291 visitas
 

El corazón es el músculo más importante que tenemos. Llevar a cabo unos buenos hábitos y una dieta saludable pueden ayudar a fortalecerlo y que siga funcionado de manera correcta.
Esto requiere varios esfuerzos, esto significa que si solo llevamos una buena dieta y no se realiza ejercicio, igual pod mos presentar problemas en algún momento.


Una dieta cardioprotectora y buenos hábitos saludables para nuestro corazón debe incluir:



  •  Antioxidantes. Son importantes para reducir el riesgo de accidente cardiovascular. Alimentos con antioxidantes como bayas, verduras , fruta, te verde, lentejas, alcachofas, ,manzana, chocolate negro.

  • Consumo de calcio en los siguientes alimentos: quesos no grasos, frijoles blancos, salmón, vegetales, soja y derivados, higos, semillas de sésamo, etc. 

  • Dieta mediterránea. Es una de las preferidas para fortalecer el corazón. Entre los elementos que la caracterizan están los vegetales y verduras de temporada, fuentes de grasas saludables, como el aceite de oliva, frutos secos, proteína como pescado y varios tipos de carne (cordero, pollo, pavo, etc.)

  • Disminuir el sodio de las comidas y sustituirlo con el uso de especies, lo que reduce el riesgo de tensión arterial elevada. Las hiervas que incorporan más antioxidantes a nuestros alimentos son: el orégano, el eneldo fresco, tomillo, romero y menta.

  • Incrementar el potasio reduce el riesgo de sufrir complicaciones cardíacas. Entre los alimentos ricos en potasio encontramos el plátano, brócoli, patatas, tomate, calabaza, albaricoque.

  • Hacer suficiente ejercicio ya que mantenerse activo ayudará a fortalecer tu corazón y a conseguir una mayor resistencia cardiovascular, esto significa reducir el riesgo de ataques cardíacos. Entre los ejercicios que se recomiendan está la caminata y correr un mínimo de 30 minutos, tres veces al día.

  • Comer nueces ya que ofrecen mayores beneficios al corazón que otros frutos secos.

  • Evitar el estrés. Procurar realizar técnicas y ejercicios de relajación puede ayudar a disminuirlo. Tener tiempo suficiente para el ocio ayudará a las preocupaciones y tensiones diarias.

  • Evitar hábitos no saludables como el tabaquismo, alcohol, comida chatarra, comida preparada o fritos y dejar de lado el sedentario y evitar el sobrepeso.

Fuente: www.elenfermero.com
 
 
 
 
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